잠이 안 올 때 잠 오는 법 5가지와 실제 후기
분명 피곤한데 자려고 누웠더니 잠이 다시 오질 않아 고민이 되셨던 분들이 많을 것이라 생각합니다. 저 또한 다음날 출근인데 잠이 오질 않아 걱정이 되었던 적이 한두 번이 아닙니다.
이 포스팅에서는 수면에 대한 전문가들이 알려주는 방법에 대해 알려드릴 것이며, 실제로 제가 경험한 후기도 같이 알려드릴 테니 도움이 되실 거라 확신합니다. 본문 끝까지 읽어보시고 꿀팁 알아가시길 바랍니다.
잠이 오는 방법
- 시계 치우기
잠이 안 올 때 자는 법_01
자기 전 시계를 보는 습관은 잠이 들지 못해 뒤척이는 동안 잡생각을 만듭니다. 시간이 늦어질수록 빨리 자야 한다는 걱정되는 마음에 더 잠에 들기 힘들어지는 것이죠. 전문가는 시간 확인이 인간의 뇌에 과도한 자극이 될 수 있다고 말했습니다. 자기 전 자극은 잠을 깨우는 역할을 하기 때문에 최대한 릴랙스 한 상태를 만들기에 방해요소가 됩니다.
- 스마트폰을 들여다보지 않는다.
잠이 안 올 때 자는 법_02
잠이 안 온다고 휴대폰이나 태블릿, 노트북 등을 하지 않는 것이 좋습니다. 스마트 기기에서 알려주는 방대한 정보와 SNS 등 다양한 정보들이 뇌를 자극하고 디지털기기에서 나오는 전자파는 수면호르몬인 멜라토닌 수치를 억제하기 때문에 수면의 질이 떨어집니다. 전문가는 침대 주변에 전자기기를 적어도 1시간 전에는 사용하지 말 것을 강조하였습니다.
- 침대에서 벗어나기
잠이 안 올 때 자는 법_03
이 경우에는 잠이 들었다가 다시 잠에 들기 힘들 때의 경우이며, 잠에서 깬 뒤에 20분이 지나도록 다시 잠이 오지 않는다면 계속 누워잇는 것은 오히려 잠에 들지 못하게 하는 원인이 될 수 있습니다. 침대는 잠자는 장소라는 인식이 되어야 하는데 잠에 못 들고 계속 뒤척이게 된다면 잠을 못 자는 장소라고 무의식이 생겨 오히려 독이 될 수 있는 것입니다.
이때는 잠이 올만한 은은한 조명에 잠시 잠이 올 때까지 따뜻한 차를 마시며 졸음이 다시 올 때까지 시간을 보내는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. ( SNS 나 TV 시청 등 자극을 줄만한 일은 안 하는 것이 좋습니다. )
- 명상 등 근육이 이완될 수 있는 행동
잠이 안 올 때 자는 법_04
명상은 뇌를 릴랙스 하게 만들기 좋은 방법입니다. 명상을 평소에 꾸준히 하게 된다면 잡생각이나 머리에 복잡함을 없애주기 때문에 수면의 질이 올라갈 수 있으며 잠에 들기 좋은 환경을 만들어줍니다.
- 명상하는 방법
- 양반다리로 몸이 최대한 편할 수 있게 앉고 손을 모아서 배 앞에 편하게 둡니다.
- 눈을 감고 최대한 편안한 속도로 편하게 호흡을 합니다.
- 눈을 감고 최대한 편안한 상태에서 최대한 몸의 힘을 뺍니다.
몸의 힘은 몸에 공기가 가득하다는 생각으로 서서히 모든 게 빠져나간다는 느낌으로 하시면 되며 위에서 아래로 즉 머리에서 다리까지 순서대로 힘을 뺀다는 느낌으로 진행하시면 되며, 이는 누워서 진행해도 됩니다.
- 심호흡하기
잠이 안 올 때 자는 법_05
자칫 한숨으로 오해할 수 있는 심호흡은 사실 스트레스를 줄여주고 몸의 근육을 이완시켜 주는 데 탁월한 방법입니다. 스트레스 해소와 몸의 근육이 이완이 된다면 수면에 도움이 되니 잠에 들기 힘들다면 심호흡을 크게 해 보는 방법도 꽤나 도움이 될 것입니다.
실제로 도움이 되었던 후기
- 자기 전 감사와 성공을 기록했다.
위 내용들을 살펴보면 잠이 오질 않을 때에는 전반적으로 잡생각이 많으면 잠에 들기 힘들다고 생각이 들어 그날에 걱정들 또는 불안한 일들을 제쳐두고 좋았던 일 작은 성공들, 감사했던 일들을 적어 정리하여 마음의 안정을 찾았습니다.
- 전자기기를 자기 전 들여다보지않기
위 내용처럼 자기 전 1시간 전부터 전자기기를 들여다보지 않는 실천을 사실하지 못했습니다. 하지만 적어도 자려고 침대에 누웠을 때에는 전자기기를 다 치우고 편안한 상태로 자려고 생각했고 처음엔 습관처럼 보던 스마트기기를 보지 않으니 오히려 어색해서 잠에 들지 못하였으나 익숙해진 뒤로 훨씬 더 잠에 들기 수월해졌습니다.
마무리
여기까지 잠이 오질 않을 때 잘 잘 수 있는 방법 5 가지과 실제 후기에 대해 알아보았습니다. 위 내용 꼼꼼하게 잘 읽어보시고 오늘 밤부터 터 주무실 때 도움이 되시길 바라며 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
댓글