다이어트식단 추천 및 꿀팁 (실제후기포함)

날이 점점 더워지면서 옷차림도 가벼워지는 요즘 다이어트에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 하지만 지난 계절에 두둑이 챙겨 왔던 묵은 살들을 갑자기 빼기란 여간 어려운 일이 아니실 겁니다. 다이어트에는 운동도 정말 중요하지만 가장 중요한 것은 식단이라고 할 수 있습니다.

 

아래 본문의 다이어트에 효과적인 식단 및 꿀팁 등을 참고하셔서 진행하신다면  날씬한 몸매로 여름을 즐겁게 보낼 수 있습니다! 

 

 

잠깐! 직접 만들 시간이 부족한데

어디 다이어트에 효과적인 음식 없을까?

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다이어트식단

 

 

 

1. 아보카도와 치킨 샐러드 

아보카도와 치킨 샐러드

 

맛있는 건강식 아보카도와 치킨 샐러드로 맛과 건강을 모두 챙겨보세요. 이 샐러드는 단백질과 건강한 지방이 들어있어 체중 조절과 근육 증가에 좋습니다.

 

 

 

• 다이어트식단 아보카도와 치킨 샐러드 재료

 

뼈와 껍질이 없는 닭가슴살 1개

잘 익은 아보카도 1개

혼합 채소 4컵(시금치, 루콜라, 로메인)

반으로 자른 방울토마토 1컵

얇게 썬 오이 1/2개

얇게 썬 적양파 1/4개

올리브 오일 1테이블스푼

발사믹 식초 1테이블스푼

소금과 후추는 입맛에 맞게

 

 

 

 

• 다이어트식단 아보카도와 치킨 샐러드 조리방법

 

1. 닭고기 굽기: 닭가슴살에 소금과 후추로 양념을 합니다. 각 면을 중간 불에서 6~7분 동안 굽거나 완전히 익힙니다. 자르기 전에 잠시 두세요.
2. 샐러드 준비: 큰 그릇에 섞인 채소, 방울토마토, 오이, 적양파를 섞습니다.
3. 아보카도 자르기: 아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거한 후 얇게 썰어 줍니다.
4. 그릇에 담기: 얇게 썬 닭고기와 아보카도를 샐러드 볼에 넣습니다.
5. 샐러드드레싱: 샐러드에 올리브 오일과 발사믹 식초를 뿌린 뒤 잘 섞습니다. 필요하면 소금과 후추로 간을 합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 아스파라거스와 레몬구운연어

아스파라거스와 레몬구운연어

 

아스파라거스와 레몬 구운 연어로 맛있고 건강한 식사를 즐겨보세요. 간단하고 빠르게 조리가 가능하며 영양가 있는 맛있는 저녁 식사가 될 것입니다. 이 요리는 오메가-3 지방산과 필수 비타민이 풍부합니다.

 

 

 

 

• 다이어트식단 아스파라거스와 연어 재료

 

연어 필레 2개

손질한 아스파라거스 1단

얇게 썬 레몬 1개

올리브유 2큰술

다진 마늘 2쪽

소금과 후추는 입맛에 맞게

 

 

 

 

• 다이어트식단 아스파라거스와 연어 조리방법

 

1. 오븐 예열: 오븐을 200°C로 예열하세요.
2. 연어와 아스파라거스 준비: 베이킹 시트에 연어 필레와 아스파라거스를 놓습니다.
3. 양념: 올리브 오일을 연어와 아스파라거스 위에 뿌립니다. 다진 마늘, 소금, 후추를 뿌린 후, 레몬 조각을 연어 위에 놓습니다.
4. 굽기: 연어가 완전히 익고 아스파라거스가 부드러워질 때까지 약 15~20분 동안 굽습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 오이두부계란비빔밥

오이두부계란비빔밥

 

시중에서 가볍게 구할 수 있는 오이와 두부 그리고 계란으로 간단하면서도 영양이 풍부한 다이어트식단이 될 수 있는 음식입니다.

 

 

• 다이어트식단 오이두부계란비빔밥 재료

 

두부 반무

오이 절반

양조간장 1큰술

계란 1개

참기름 1큰술

 

 

 

 

 

 

• 다이어트식단 오이두부계란비빔밥 조리방법

 

1. 재료손질: 두부와 오이를 미리 손질해 둔다. 한입에 먹기 좋은 사이즈로 작게 자른다. 오이를 최대한 잘게 자른다.
2. 계란: 계란프라이를 기호에 맞게 익혀 부친다.
3. 준비: 그릇에 밥을 담는다
4. 마무리: 밥 위로 손질한 재료들을 올린 뒤 참기름, 양조간장으로 간을 하면 완성!

 

 

 

 

 

 

 

 

실제후기

 

실제로 2주간 다이어트 계획을 세운 후 아래 본문을 활용하여 효과를 보았으며 식단과 적당한 운동 등을 겸하여 진행했습니다.

 

 

 

위 본문의  다이어트 보조와 다이어트식단, 적당한 운동을 병행하며 실제로 진행한 결과 현재 8킬로를 감량하였으며 급하게 찐 살이 빠진 것일 수도 있으나 위 내용의 다이어트식단들은 간헐적인 단식느낌보다는 건강하게 유지하면서 살도 빼는 방법이기에 효과적이면서도 건강을 유지할 수 있는 것에 초점을 두었습니다.

 

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위 내용의 다이어트식단을 하루 한 끼 식사로 하시되 적당한 운동 등을 겸하시면 이번 여름 꼭 다이어트에 성공하실 것이 분명합니다! 도움이 되셨길 바라고 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

 

 

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